YETISKINLERDE VE COCUKLARDA , DUNYADA VE TURKIYE’DE SISMANLIK VE OBEZLIK/OBESITE SALGINI

 

SISMANLIK ve OBESITEYE SEBEP OLAN YUKSEK KALORILI, YAGLI, SEKERLI VE IHTIYACTAN FAZLA YENEN “YIYECEK ICECEK BAGIMLILIGI” PROBLEMIDIR. AYNEN UYUSTURUCU , ALKOL BAGIMLILIGI GIBI, SISMANLIK, OBESITE DE CIDDI BIR
”YEMEK, YIYECEK BAGIMLILIGI TIBBI HASTALIGIDIR” ve KOTU YETERSIZ YANLIS BESLENMEKTIR

http://www.cdc.gov/nutrition/index.html http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/index.htm

 

 

SAGLIKLI VE DOGRU-DENGELI BESLENME EL KITAPLARINIZ

www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/dogrubeslenmek.htm

www.ruki.org/bbmmutfak.htm

http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

http://www.ruki.org/mucizebebekcocukmamasi.htm

 

 

SISMAN MISINIZ? OBEZ MISINIZ? NASIL ANLARIZ? BEL CEVRENIZ KAC CM? 

IDEAL BEL CEVRESI KADINDA 32 INCH= 81 CM VE ERKEKTE DE 35 INCH=89 CM DIR. BEL CEVRENIZIN OLCUSU ARTTIKCA, GOBEK BUYUDUKCE, KARINDA YAGLAR ARTTIKCA, CIDDI HASTALIKLAR, ERKEN OLUMLER GORULMEKTEDIR.

http://www.medicalnewstoday.com/articles/134736.php

 

COCUKLARDA, KADINDA, ERKEKTE GOBEKLI, YAGLI BIR KARNIN TEHLIKELERI NEDIR? NE YAPABILIRIZ? FAZLA SISMANLIK VE OBEZLIKTE KANSERLER, KALP, DIYABET, VE DAHA BIR COK HASTALIK ARTMAKTADIR

 

 

BILGISIZ VE KOTU VE AGIR KUSURLU BESLENMEK, COK VE AGIR YAGLI, YUKSEK KALORILI VE COK SEKERLI VE TUZLU BESLENMEK, COK YEMEK AMA BESIN DEGERI OLAN SEYLERI SECMEMEK, SECEMEMEK BILMEMEK, CAGDAS VE BILIME UYGUN SEKILDE SAGLIKLI-DENGELI DOGRU BESLENMEK KONULAIRNDA OKULLARA ULKEDE HIC EGITILMEMIS OLMAK, COK YEMEK AMA BOS SIFIR BESIN DEGERI OLAN HAZIR VS YAGLI SEKERLI YUKSEK KALORILI VE YAGLI SEKERLI TUZLU KOTU YIYECEKLERI ICECEKLERI SECMEK SISMANLIGA, OBESITEYE, KRONIK HASTALIKLARA, ERKEN OLUMLERE SEBEPTIR. COCUKLARDA BILE...

 

SISMANLIGIN, OBEZLIGIN DE SADECE DIYABET, TANSIYON, FELCLER, KALP VE OTEKILER DEGIL, HEM DE KANSERLERIN DE BAZI CESITLERINI TETIKLEDIGINI BILIM BAS BAS BAGIRIYOR. SIZ DUYDUNUZ MU?

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm boyunuzu cm ve kilonuzu kg yazin ve bmi ogrenin; cok dusuk kilolu musunuz , normal kiloda mi, sisman mi, obez mi, obezligin hangi kategorisindesiniz?

http://www.themedifastplan.com/feature-articles/nutrition-and-diet-tools/

 

 

 

http://www.globalhealthfacts.org/country.jsp?c=215&cat=4 TURKIYE’DE ERKEKLERIN % 10.8 ZI OBEZ, KADINLARIN % 32.5 SI OBEZ ,SENE 2005 DE (ama bence dogru degil cunku erkeklerin kadinlardan sayica daha az obez olduklari bence yanlis Turkiye’de; etrafiniza bakin). Herkes asagidaki BMI durumunu kendisi gorsun )YINE KADINLARIN % 19.2 SI  ERKEKLERIN % 51.6 SI SIGARA ICMEKTEDIRLER. 1998 DE DUSUK KILOLU DOGAN BEBEKLER % 16 yani dogan her 1000 bebekten 160 si dusuk, eksik kiloludur KI BUD A BIR DEVLETIN SAGLIK HIZMETLERI SKANDALININ –CIDDI EKSIKLIKLERININ EN ONEMLI FOTOGRAFIDIR. Ancak ORTADOGU VE GERI KALMIS ULKELERDE, TURKIYE’DE IKINCI SINIF GORULEN, ESIT GORULMEYEN VE EVLERE KAPATILMIS , CALISMAYAN, TOPLUMDA URETMEYEN KADINLARDA OBEZLIGIN YUKSEK OLDUGU TESBIT EDILMISDIR. http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/ http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/defining.htm

 

http://www.health.gov/paguidelines/ AMERIKALILARA AKTIF VE SAGLIKLI OLMAK 2008 DEVLET KILAVUZU VE 18-64 YASLARI ARASINDA AKTIF HAREKETLI OLMAK ICIN , EGITIM ICIN KILAVUZ DEVLET BILGILERI http://www.health.gov/paguidelines/faqs.aspx   http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/alphanews_o.html http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx http://www.health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx   http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22 http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=25

 

*****************

http://www.healthierus.gov/nutrition.html

http://www.fotosearch.com/clip-art/obesity.html  

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/defining.htm sismanlik ve obesite tarifi

http://www.apa.org/topics/topicobesity.html

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html  http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesityinchildren.html

http://www.obesityinamerica.org/

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/foodandnutrition.html

http://www.healthierus.gov/nutrition.html

  http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/ http://www.nutrition.gov/nal_display/index.php?info_center=11&tax_level=1 http://www.nutrition.gov/nal_display/index.php?info_center=11&tax_level=1&tax_subject=389 akilli beslenmek http://fnic.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=4&tax_level=1  http://healthymeals.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=14&tax_level=1 http://www.fruitsandveggiesmorematters.gov/

http://www.mypyramidtracker.gov/ 

http://www.mypyramid.gov/index.html

http://www.science.gov/browse/w_127G.htm

http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx

 

http://health.discovery.com/fansites/dr-oz/obesity/about.html DR Mehmet Oz TUM Amerikalilara sismanlik ve obesiteyle savasmayi, saglikli ve akilli yasamayi, dogru beslenmeyi=egzersiz yapmayi ogretiyor tum tv lerde- bu ABD devlet politikasidir cocuklara ve yetiskinlere SISMANLIK VE OBESITEYLE SAVASIMIZDA http://abcnews.go.com/GMA/OnCall/story?id=4711843 http://organizedwisdom.com/Dr._Mehmet_Oz

DR MEHMET OZ’UN SU TUM TURKCE KITAPLARINI, MUTLAKA SATIN ALIN VE  SAGLIGINIZIN KURANI GIBI OKUYUN, COK SEY OGRENECEKSINIZ KENDINIZE, VUCUDUNUZA SAYGI DUYMAYI, SAGLIKLI BESLENMEYI, AKILLI YASAMAYI , NORMAL KILOLARDA OLMAYI SIZ DE BIRINCI ELDEN , EN DOGRU KAYNAKTAN OGRENECEKSINIZ…HATTA SEVDIKLERINIZE DE HEDIYE EDIN BU KITAPLARI http://www.pegem.net/kitabevi/1-2504-Mehmet-Oz-kitaplari.aspx  IDEAL BEL CEVRESI KADINDA 32 INCH= 81 CM VE ERKEKTE DE 35 INCH=89 CM DIR VEYA BUNDAN AZ OLANDIR

 

 

NESILLER BOYU INLETILMIS SAGLIKSIZ, CAGDAS SAGLIK HIZMETLERINDEN MAHRUM EDILMIS, SAGLIK SISTEMI CURUTULMUS YOK EDILMIS TURK VATANDASLARINA TURKIYE GERCEKLERIMIZ;

 

 

 

DUNYADAKI SISMANLIK VE OBEZLIK SALGININDAN TURKIYE’DEKI COCUKLAR VE YETISKINLER DE NASIBINI COK COK FAZLA ALMIS DURUMDADIR NE YAZIK KI…. MUTLAKA ONLEMEK ICIN HUKUMETTE KORUYUCU SAGLIK, BESLENMEK, SISMANLIGI VE OBESITEYI ONLEMEK PROGRAMLARI- HALK SAGLIGINI MUTLAKA KORUMAK, ONLEYICI SAGLIK POLITIKALARI, OKULLARDA, SAGLIKTA, TOPLUMDA 24/365 EGITIM SARTTIR

 

 

http://www.health.gov/DIETARYGUIDELINES/dga2005/document/default.htm AMERIKALILARIN EN SON 2005 YILINDA YENILENMIS IDEAL BESLENME PLANLARI DEVLET KILAVUZUDUR http://www.health.gov/dietaryguidelines/  YENISI 2010 DA YAYINLANACAK

 

 

SISMANLIK VE OBESITENIN SIZI HANGI RISKLI DURUMLARA SOKTUGUNU AMERIKAN ULUSAL HALK SAGLIGINI KORUMA MERKEZI CDC ACIKLIYOR http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/ SISMANLAR VE OBEZLER SU DURUMLARDA YUKSEK RISK GRUBUDURLAR

 

 

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html   YETISKINSENIZ, obesite en altina Bmi ya tiklayin ve =kendi BMI yinizi , kilo, sismanlik verinizi gorun, degerlendirin yukardaki tabloda

 

 

 

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html   YETISKINSENIZ, obesite en altina BMI ya tiklayin ve =kendi BMI yinizi , kilo, sismanlik verinizi gorun, degerlendirin yukardaki tabloda. Mesela BOYUNUZ 175 CM OLSA, KILONUZ DA 83 OLSA, BMI YINIZ 27.1 OLUR KI, BU DA EVRENSEL CAGDAS TIBBI DEGERLERE GORE, SISMANSINIZ, OBEZLIGE YAKLASMISSINIZ DEMEKTIR. SAGLIKLI VE AZ BESLENIN- onemli hayati besinleri kesmeden +MUTLAKA EVDE VE AZ YIYIN+ PORSIYONLARINIZI KUCULTUN+ SADECE SU ICIN, gazli, renkli, acik veya koyu renkli, sekerli vs tenekede, sisede pette hicbir sey icmeyin + MUTFAKLARINIZDA SAGLIKLI RUKI DEVRIMLERI YAPIN, AKILLI SECIMLER YAPIN+ COK HAREKET EDIN , COK FAZLA YURUYUN, ARABAYA EN AZ BININ, HER ISINIZI KENDINIZ YAPIN, HAREKET EDIN, MOVE IT, MOVE IT, MOVE IT! YANI HAREKET EDIN, SUREKLI HERGUN 1 SAAT HIZLICA YURUYUN, SPOR YAPIN, TERLEYIN http://www.fitness.gov/ + ZAYIFLAYIN- haftada ½ kilo veya en fazla 1 kilo gibi kilo verin yavas ve surekli sekilde- hizli kilo vermek tehlikelidir sadece su kaybedersiniz, oysa uzun ve surekli yavas kilo vererek yaglarinmizdan kurtulabilirsiniz +YASAMINIZDAKI KALITEYI YUKSELTMIS OLACAKSINIZ+VAR OLAN SAGLIK PROBLEMLERINIZ MINIMUMA INECEK+KULLANDIGINIZ ILACLAR AZALACAK, MINIMUMA INECEK+OMRUNUZ UZAYACAK +FELAKETLERI ONLEYECEKSINIZ …COCUKLARINIZ ICIN DE MUCADELE EDIN…HAMILE KALMAK YASLARINDAKI ANNE ADAYLARI NORMAL KILOLARDA OLMAYI SAGLAYARAK, GELECEKTEKI COCUKLARININ DA NORMAL OLMASINI, COCUKLARINDA OBESITEYI ONLEMEYI GARANTILER, VE HAMILELIKTE GESTASYONEL DIYABETI VE COCUGUN ILERDE DIYABET HASTASI OLMAK RISKINI DUSURUR. HAMILELER “2 KISILIK YEMEZLER” YEMEMELILER YOKSA ANNE VE COCUK GELECEKTE OBEZ OLURLAR.BEBEKLERINIZE EN AZ 1 YIL, IDEALI 2 YIL ANNE SUTU VERIN http://www.med.umich.edu/1libr/yourchild/fightobesity.htm SAGLIKLI YASAM GERCEKLERINE KONSANTRE OLMAYI OGRENIN http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/control.htm#part2

 

 

SISMANLIK VE 0BESITE ABD NIN BIR NUMARALI PROBLEMIDIR AMA TURKIYE’DE DE TEHLIKE CANLARI COOOKTAN CALMAYA BASLAMISDIR…… http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm LUTFEN TIKLAYIN, CM BOYUNUZU VE KG KILONUZU YAZIN VE KENDI DURUMUNUZU BIZZAT GORUN, HEMEN SIMDI!!!!

RESIMLERLE OBESITE http://www.time.com/time/covers/1101040607/ http://www.wellsphere.com/obesity-photos/211947 http://www.thegiantnapkin.com/studies_link_obesity.htm http://www.chicagotribune.com/topic/health/illnesses/obesity/07017003.phototopic  http://www.feministe.us/blog/archives/2007/10/01/the-obesity-epidemic-in-pictures/  http://flickr.com/photos/77367764@N00/sets/72157602199008819/  http://images.google.com/images?hl=en&q=OBESITY+MEDICAL+PICTURES&um=1&ie=UTF-8&sa=X&oi=image_result_group&resnum=1&ct=title http://www.fotosearch.com/clip-art/obesity.html

 

 

 

SIZLERIN SECTIKLERINIZ SIZIN SAGLIGINIZLA, ONLENEBILIR KORUYUCU SAGLIK KURALLARIYLA, KALBINIZLE, DIYABETINIZLE, HASTALIKLARINIZLA, SIZIN SAGLIGINIZLA ILGILENMEYI ASLA VE ASLA DUSUNMUYORLAR, CAHILLER, ONLARIN ONCELIKLERI ISLAMCILIK, FANATIKLIK, SADECE KURANA GORE DEVLET KURMAK VE SADECE KIMLIKSIZ KISILIKSIZ EGITIMSIZ VE HASTA IKINCI SINIF KADINLAR-HAMILELER-ANNELER-KIZLAR VE HASTA VE BINLERLE OLEN BEBEKLER TOPLUMU YARATMAK ; TURK TOPLUMUNA CAGDAS HIZMET VERMEK ICIN, SAGLIKLI TOPLUM OLABILMEK ICIN, CAGDAS KORUYUCU SAGLIK ONLEMLERI ICIN ASLA UYGUN BUTCELER AYRILMIYOR, KONUNUN USTU ORT BAS EDILIYOR- HERKES TANRI ILE TEK BASINA BIRAKILIYOR INSALLAHLA MASALLAHLARLA….TURKIYE MEDYADAN LISTE SEKLINDE VERILEN TUM GERCEK KAYNAKLARA DAYANILARAK HAZIRLANMIS SU YAZIDA DA BILDIRILDIGI GIBI, NE YAZIK KI TURKIYE’DE HER 350 KISIYE BIR CAMI DUSECEK SEKILDE, 85000 ADET AKTIF KULLANILAN CAMI VARKEN, HER 60.000 KISIYE BIR TEK HASTAHANE DUSECEK SEKILDE , TURKIYE SU ANDA DUNYADA INSAN BASINA EN DUSUK HASTAHANESI OLAN TEK ULKEDIR VE TURKIYE’DE 90000 ADET IMAM VARDIR KI BU SAYI DA TUM OGRETMEN+DOKTOR SAYIMIZDAN DA FAZLADIR  “FETHULLAH GULEN'IN BUYUK IHTIRASI, TURKIYE'NIN ISLAMCI TEHLIKESI" ...AKP kendilerini demokratik islamci muhafazakarlar olarak tanitip, kendilerini kamufle ettiler, sakladilar......." Rachel Sharon-Krespin 2009   http://www.meforum.org/article/2045

 

 

 

KADIN- ERKEK YETISKINSENIZ BOYUNUZU CM VE KILONUZU YAZIN, TIKLAYIN, SISMAN VEYA OBEZ MISINIZ OGRENIN

BU TABLO EVRENSELDIR

http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/bmi/adult_BMI/metric_bmi_calculator/bmi_calculator.htm http://www.obesityinamerica.org/bmi_calculator.html  http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/defining.htm

 

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm tiklayin ve uste boyunuzu CM olarak, alta da kilonuzu KG olarak yazin, tiklayin ve BMI yinizi gorun

CIKAN BMI SU ISE

KILO DURUMUNUZ

BMI 18.5 VE ALTINDAYSA

DUSUK, AZ KILOLUSUNUZ, COK ZAYIFSINIZ http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

 

BMI 18.5 ILE 24.9 ARASINDAYSA

NORMALSINIZ

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

BMI 25 ILE 29.9 ARASINDAYSA

KILOLU, SISMANSINIZ VE BIRCOK HASTALIK RISKINIZ COK ARTMISDIR KILONUZDAN DOLAYI, ZAYIFLAYIN, DAHA AZ YIYIN, SPOR YAPIN

http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm

BMI 30 VE USTUNDEYSE

OBEZSINIZ- OBEZLIGIN DE DERECELERI VARDIR;

 

·         BMI 30 ile 34.9 arasindaysaniz BIRINCI SINIF OBEZSINIZ VE KILONUZDAN DOLAYI OLUM RISKINIZ ARTMISDIR;

·         35 ile 39.9 arasindaysaniz IKINCI SINIF OBEZSINIZ;

·         40 VE USTUNDEYSENIZ UCUNCU SINIF AGIR KOTU OBEZSINIZ;

·         40 ile 49.9 arasindaysaniz morbid-olumcul agir obezsiniz;

·         50 ve ustundeyseniz SUPER obezsiniz- tibbi verilere terimlere gore

 

http://www.consumer.gov/weightloss/bmi.htm

http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/ http://obesity1.tempdomainname.com/education/profile.shtml    http://www.apa.org/topics/topicobesity.html http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm sporcularda, atletlerde kaslari yag gibi gosterebilir

http://tlc.discovery.com/tv-schedules/series.html?paid=2.15591.25521.33987.x  http://health.discovery.com/national-body-challenge/national-body-challenge.html

http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/obesity/defining.htm http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm http://www.nhlbi.nih.gov/about/oei/index.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html http://www.nhlbi.nih.gov/health/dci/Diseases/obe/obe_diagnosis.html http://www.who.int/topics/obesity/en/ http://www.patient.co.uk/showdoc/461/   http://obesity1.tempdomainname.com/subs/fastfacts/Obesity_Treatment.shtml   http://en.wikipedia.org/wiki/Obesity http://www.caloriecontrol.org/bmi.html http://www.medicalnewstoday.com/articles/70941.php    http://diabetes.about.com/od/nutrition/a/BMIchartobesity.htm http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/ob_home.htm http://www.obesityonline.org/slides/slide01.cfm?q=BMI http://www.chicagotribune.com/topic/health/illnesses/obesity/07017003.topic   http://www.google.com/search?hl=en&q=obesity&btnG=Search http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesity.html

RESIMLERLE http://www.time.com/time/covers/1101040607/  http://www.fotosearch.com/photos-images/obesity.html

 

 

BEL CEVRESI

 

 

CAGDAS TIBBA GORE, KADINDA IDEAL BEL CEVRESI 82 CM, ERKEKTE 89 CM VE ALTINDA, DAHA AZ OLMALIDIR- COK ONEMLI

 

http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSCOL76229020080627 BEL CEVRESI ARTTIKCA, OLUMLER ARTIYOR http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm

 

KARINDAKI, GOBEKTEKI YAG EN TEHLIKELI SEY KALP VE DIYABET VE DAHA BIRCOK HASTALIK ICIN

 

http://www.win.niddk.nih.gov/publications/tools.htm  http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/e_txtbk/txgd/4142.htm http://www.science.gov/browse/w_127G.htm

 

Belde NORMALDEN her 2.5 cm artista http://www.nwhealth.edu/healthyU/keepLean/waist.html yuksek tansiyon % 10, kolestrol % 8, kotu kolestrol LDL % 15, yuksek kan yaglari TG % 18, metabolik sendrom=insulin direnci % 18 artiyor. KADINLARDA 83 CM VE DAHA AZ, ERKEKLERDE BEL ISE 88 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR. http://www.medscape.com/viewarticle/579187 BEL CEVRESI VE OLUM ARASINDA ILISKI MI VAR?

 

SAGLIKLI BIR ERKEGIN BEL CEVRESI  84 CM=33 INCH

SISMAN/ ASIRI KILOLU BIR ERKEGIN BEL CEVRESI 114 CM= 45 INCH

OBEZ BIR ERKEGIN BEL CEVRESI 152 CM=60 INCHDIR http://commons.wikimedia.org/wiki/File:Obesity-waist_circumference.PNG

 

 

KILOLU/SISMAN VE OBEZ OLAN INSANLAR SUNLARDA COK YUKSEK RISKTEDIRLER- YUKSEK TANSIYON, YUKSEK KOLESTROL, YUKSEK LDL KOTU KOLESTROL, YUKSEK TRIGLISERIT,  TIP 2 DIYABET , KORONER KALP HASTALIKLARI, FELC, SAFRA KESESI HASTALIKLARI,  OSTEOARTIRIT, UYKU APNESI VE SOLUNUM SISTEMI PROBLEMLERI, BAZI KANSERLER (ENDOMETRIUM RAHIM ICI VE GOGUS, KOLON/ BAGIRSAK)- ZAYIFLAYIN; FAZLA GOBEKLI KILOLU OLMAK HEM DE ERKEKLERDE ERKEKLIK HORMONLARINI KADIN HORMONLARINA CEVIRMEKTEDIR RESMEN TIBBA GORE.  

 

IDEAL BEL CEVRESI KADINDA 32 INCH= 81 CM VE ERKEKTE DE 35 INCH=89 CM DIR

 

 

 

 

 

BMI YA GORE, VUCUTTAKI YAG ORANINA GORE SISMANLIK, OBEZLIK VE BEL CEVRESI VE BUNLARLA ILGILI HASTALIK, KALP, DIYABET VE OTEKI KRONIK HASTALIKLAR RISKI NEDIR, KENDI RISK FAKTORLERINIZI DURUMUNUZU SIMDI OGRENIN

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm  http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/e_txtbk/txgd/4142.htm  http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSCOL76229020080627 BEL CEVRESI ARTTIKCA, OLUMLER ARTIYOR  http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm

 

IDEAL BEL CEVRESI KADINDA 32 INCH= 81 CM VE ERKEKTE DE 35 INCH=89 CM DIR

NORMAL BMI VE NORMAL BEL CEVRESINE GORE HASTALIK RISKI

 

 

BMI http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm MESELA 175 CM BOYU USTE YAZIN, ALTA KILONUZU YAZIN VE TIKLAYIN, SIZE BMI YANI VUCUTTA YAG ORANINI HESAPLAR

 

BURADA BMI

·         % 18.5 ALTINDA CIKARSA normalden dusuk kilolu- BU DA IYI DEGIL ;

·         % 18.5 ve 24.9 cikarsa normal;

·          % 25 ve 29.9 cikarsa sisman ;

·         %30 ve ustundeyse obez demektir kisi

 

 

OBESITE SINIFI

ERKEK BELI 102 CM =40 INCH VE DAHA AZSA

 

KADIN BELI 88 CM VE 35 INCH VE DAHA AZSA

ERKEK BELI 102 CM =40 INCH VE DAHA BUYUKSE

 

KADIN BELI 88 CM VE 35 INCH VE DAHA BUYUKSE

KADINDA IDEAL BEL OLCUSU 81 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR

 

ERKEKTE DE 89 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR BEL OLCUSU

 

YOKSA

TANSIYON, KOLESTROL, OBESITE VE SIDDETLI KALP KRIZI, INME/FELC  VE DIYABET 2 RISKI, HATTA KANSERLER VE BIR COK HASTALIKLAR RISKINDESINIZ! HER AN DIYABET 2=YETISKIN DIYABETI  OLABILIRSINIZ VEYA KALP KRIZI GECIREBILIRSINIZ

BMI 18.5 DAN AZ

-

-

-

 

BMI 18.5-24.9 ARASI

-

-

-

 

BMI 25.0-29.9 ARASI

-

ARTMISDIR

YUKSEK

 

BMI 30.0-34.9 ARASI

1

YUKSEKDIR

COK YUKSEK

 

BMI 35.0-39.9 ARASI

2

COK YUKSEKDIR

COK YUKSEK

 

BMI 40.0 VE USTU

3

ASIRI YUKSEKDIR

ASIRI YUKSEKDIR

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/bmi_dis.htm http://www.medicalnewstoday.com/articles/134736.php   http://www.reuters.com/article/healthNews/idUSCOL76229020080627 BEL CEVRESI ARTTIKCA, OLUMLER ARTIYOR Belde her 2.5 cm artista http://www.nwhealth.edu/healthyU/keepLean/waist.html yuksek tansiyon % 10, kolestrol % 8, kotu kolestrol LDL % 15, yuksek kan yaglari TG % 18, metabolik sendrom=insulin direnci % 18 artiyor. KADINLARDA 83 CM VE DAHA AZ, ERKEKLERDE BEL ISE 88 CM VE DAHA AZ OLMALIDIR. http://www.medscape.com/viewarticle/579187 BEL CEVRESI VE OLUM ARASINDA ILISKI MI VAR?

http://www.nhlbi.nih.gov/guidelines/obesity/e_txtbk/txgd/4142.htm http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18417494  http://www.win.niddk.nih.gov/publications/tools.htm#circumf  http://www.bmi-calculator.net/bmi-related-disease.php http://www.webmd.com/diet/calculating-your-waist-circumference__ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm#limitations  http://www.nhlbisupport.com/bmi/bmi-m.htm   http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/patmats.htm  http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7613427 http://www.win.niddk.nih.gov/publications/tools.htm http://www.bmj.com/cgi/content/full/330/7504/1363 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7613427  http://www.webmd.com/diet/calculating-your-waist-circumference__

http://www.science.gov/browse/w_127G.htm

 

 

 

 

ABD DE YETISKINLERIN % 65 SI, COCUKLARIN % 20 SI SISMAN, ASIRI KILOLU

ABD DE KILOSU 420 POUND = 191 KILO VE USTUNDE OLAN TAM 2 MILYON KISI VAR!

YA TURKIYE’DE ? SOKAKLAR ASIRI SISMAN VEYA OBEZ COCUK VE YETISKINLERLE DOLU…

 

ABD de tarihte ilk defa, cocuklarin kendi anne babalarindan daha az yasayacaklari aciklanmaktadir sismanlik ve obesite yuzunden!

Bir de Turkiyeyi dusunun; 40-50 li yaslar zaten kalp krizi, baypass yaslari olduguna gore bizde, demek ki sisman ve obez cocuklariniz bu yaslara da ulasamadan olecekler… SIMDI HAREKETE GECIN…

 

 

Sismanlik ve Obesite denince akla yag gelir, vucutta cok fazla yag vardir. Vucutta hepimizde yag vardir ve yasamak icin yaga da ihtiyacimiz var.Ama mesela su bizi yasatabilir de, bogabilir de! Ayni kural yag icin de gecerlidir.Obesite cok ciddi bir medikal hastalikdir.

 

Uzmanlar 3 ana faktor olduguna inaniyorlar; genetik, cevre (hareketsizlik, asiri yagli sekerli fazla kalorili beslenmek, kotu secimler vs), ve en onemlisi de yasam secimleriniz. Amerikalilar icin mesela arabamiza koydugumuz benzin, vucudumuza soktugumuz yiyeceklerden daha onemlidir. Sonucu da gittikce artan sagliksizlik ve vucutlarimizdaki cokmedir, hatta daha da kotusu olabilir.

 

Vucudumuzdaki yagin fazlasi sadece goze cirkin gelmekle kalmaz. Yag hucreleri vucudunuzdaki kan sistemine, kana istenmeyen alevlendirici kimyeviler salgilarlar ve bu da kalbinizde ve sagliginizda felaketlere sebep olur. Ayrica bu yag kutleleri yavas yavas ic organlarinizi bobrek, karaciger, kalp vs saga sola yukariya ittirir, sikistirir ve bu hayati organlarinizin cevresindeki yaglar, yag tabakalari yuzunden, hayati ic organlarinizin kanla oksijenle beslenmesini engeller, ezer. Bu tehlikelidir, cok tehlikelidir.

 

Obesite ve spor yapmamak- hareketsizlik en buyuk sebeptir, 2 si el eledirler http://www.fitness.gov/ . Ve insulin direnci denen , ya da metabolizma sendromu denen  ve sizi adim adim diyabet 2 ye yaklastiran durum da istenmeyen ama yasanacak talihsizliklerdir sismanlikta, obesitede.  Insulin direnci de bircok ciddi hastaliklara durumlara  sebep olur.

 

Sismanlik ve obesitenin gizli tehlikeleri sizin su asagidakiler de dahil olmak uzere 50 adet hastaliga karsi riskinizi alevlendirir, besler, atesler;

 

 

ABD de obesite tavanlara vurmustur- OBEZ YETISKINLER % 30.5 DUR+ HER SENE ERKEN OLUMLER 300.000 DIR +ABD SAGLIK SISTEMINE MALIYETI HER YIL 123 MILYAR DOLARDIR.

 

SISMANLIK VE OBESITE SIZI 50 DEN FAZLA SAGLIK DURUM VE HASTALIKLARINA KARSI YUKSEK RISK GRUBUNA SOKAR.Su anda hemen yapabileceginiz saglikli yasam secimleri ile bunu geri dondurebilirsiniz. Hayatinizi kesintiye ugratmadan hemen simdi , savasabilmek icin tum gercekleri ogrenmek zorundasiniz!

 

SISMANLIK VE OBESITE VE DIYABET EL ELEDIR- son sayimlara gore, ABD de yetiskinlerin % 6.5 u diyabetikdir.%3 de diyabet hastasi ama daha bilmiyorlar.Ve inanilmaz sekilde 54 milyon Amerikali da pre-diyabet, on-diyabet dedigimiz safhadalar ama daha haberleri bile yok-bu da aclik kan sekerinizin henuz 125 olmamis ama 101-124 arasinda olmasi asamasidir=prediyabet denir. Ki bu da her 5 Amerikalidan birinin prediyabetli oldugunu gostermektedir;mesela kaliforniya+Floridanin tumu kadar insandir bu. Bakin http://www.ruki.org/Diyabet.htm Turkiye’de devlet programli saglik sigortalari sistemi olmadigi icin, olanlar da sagliksiz oldugu icin, boyle gercek rakamlar olmadigi icin, ne yazik ki bunlari gercekci sekilde yazamiyoruz.

 

PREDIYABET VE KILONUZU KONTROL ALTINA ALMAK, ZAYIFLAMAK- Prediyabette kaninizdaki seker normalden yuksektir ama henuz Diyabet 2 teshisi koyabailmek icin sart olan 125 rakamina daha ulasilmamis demektir-yani 100-124 arasindadir ac karnina kan sekeri test sonucunuz. Prediyabet icin risk faktorleri sisman veya obez olmak, hareketsizlik-spor yapmamak, ve aile gecmisidir. Prediyabet hem de Afrikali Amerikalilar, Ispanyol kokenli latino Amerikalilar, Kizilderili Amerikalilar, ve Asyali Amerikalilar arasinda siklikla gorulmektedir. Ve siz yaslandikca,riskiniz daha da artar, ozellikle de 45 yasinizdan sonra.

 

Diyabeti Onlemek Programina gore, kilonuzun % 5-10 nunu zayiflamak , diyabet 2 yi onleyebilir, geciktirebilir. Prediyabet boylece durabilir - sona erebilir hatta aynen eski saglikli halinize donebilirsiniz ama gunluk rutin sekilde saglikli yemekler yiyerek ve egzersiz-spor yaparak http://www.fitness.gov/ http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx http://www.mypyramid.gov/index.html . Bu amaciniza ulasmak icin Sertifikali Diyabet Egitimcisi de olan gercek bir diyetisyenden faydalanabilirsiniz ABD de ve size, sadece size uygun olan bir menu gelistirebilir.  ABD de, Receteli ilaclar ve cok agir obezlerde once zayiflatilarak, gastrik baypas ameliyatlari da secimler arasinda olabilir http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/weightlosssurgery.html   -doktorlariniz karar verecektir kilonuz, sismanlik ve/veya obesite derecenize gore ancak bu sadece bazi agir obezlerde olumu onlemek icin  son caredir ve bu ameiyatlarin kendisi de olum riski tasiyan bir ameliyatdir, konuda cok uzmanlasmis doktorlar gerektirir ve ulkemizde tehlikelidir. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/weightlosssurgery.html  http://www.ruki.org/Diyabet.htm   www.dlife.com/weightloss www.riteaiddiabetes.com

 

Her 4 Amerikalidan birisi muhtemelen METABOLIK SENDROM denen hayati tehlikesi olan  ve insulin direncinin sebep oldugu durumla, hastalikla yasamaktadir- sismanlik, gobek yaglarindan kaynaklanan asagida sayilan saglik problemlerine neden olan hastalik. Siz bunlardan birisi veya bu durumu yasayan birisi olabilir misiniz? Bakin   http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicsyndrome.html

 

Metabolik sendrom icine sunlari da alan bircok saglik durumunun bir arada yasanmasidir (BAK www.ruki.org/Diyabet.htm );

 

 

Insulin direnci ve bel cevresinde, gobekte asiri yag var demek olan metabolik sendromunu kilo kaybederek+fiziksel aktivitenizi arttirarak, SAGLIKLI DENGELI AZ BESLENEREK tersine-geriye dondurebilirsiniz-geriletirsiniz! Eger riskte oldugunuzu dusunuyorsaniz, hemen doktorunuzla konusun. Bakin http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicsyndrome.html 

 

Sisman ve obez olanlarda, tum vucut yaglari ayni degildir-gereginden fazla kiloyu nerenizde tasidiginiz da sizi belli bazi hataliklarda cok yuksek riske sokar.

 

ELMA tipli insanlar fazla vucut yaglarini, karinlarinda , gobekte-mide ve gogus ustunde tasirlar. ARMUT tiptekiler ise, fazla yaglarini kalcalarda, popoda, baldirda tasirlar.

 

ELMA seklinde iseniz, bu sizdeki yagin vucudunuzun derinliklerinde oldugunu ve yaglarinizin cogunlukla da hayati organlarinizi cepecevre sardigini gostermektedir. Ne kadar cok yaginiz varsa, yani ozetle gobeginiz, yaglariniz ne kadar buyukse, sizde Diyabet 2=yetiskin diyabetine yani seker hastaligina + kalp hastaligina+metabolik sendroma yol acan insulin direncinin gelismesi riski de o kadar yuksekdir.

 

ARMUT tiptekiler, elmalara gore daha az problemlere yatkinlarsa da, saglik komplikasyonlarindan asla uzak degildirler asiri kilolari yuzunden. Daha iyi saglik aliskanliklarindan herkes faydalanabilir.

 

Vucudunuz elma da, armut seklinde de olsa, Metabolik Sendrom gelismesini onleyebilmek icin, mutlaka bel cevrenize konsantre olmalisiniz ve bel cevresinde gobekte yaglariniz arttikca asiri buyuk tehlikedesiniz + bel cevreniz kac santim bilmek zorundasiniz!bakin  http://www.ruki.org/Diyabet.htm http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/metabolicsyndrome.html http://www.medicalnewstoday.com/articles/134736.php

 

 

Sismanlik, obesite sadece yetiskinlere mahsus bir durum da degildir.

1980 den beri 16-19 yaslari arasindaki cocuklardaki sismanlik, fazla kilolu olmak yuzdesi tam 3 misli artmistir. Kilonun kontrol altina alinmasi- yonetilmesi+ fiziksel aktivitenin arttirilmasi, hasari-zarari geriye tersine cevirebilir, onleyebilir. Kucuk degisiklikler de buyuk sonuclara sebeptirler.

 

Bebeklerde yag, sismanlik sirindir. AMA BEBEKLERDE/ COCUKLUKTA SISMANLIK, OBESITE SIRIN DEGILDIR. Bebek- cocuklarda yaglarin fazlasi, fazla kilolar onlari asiri kilolu veya obez yetiskinler yapar. Bu cocuklari kalp hastaligi, diyabet 2, felc ve daha bircok hastalikta ve saglik durumlarinda yuksek riskli gruba sokar.Onlara yardim ederek bu problemleri onlemek ister misiniz? Cocuklara meyve ve sebze, asla hazir soslar olmadan, az yagli  salatalar yemenin faydalarini anlatin http://www.fruitsandveggiesmorematters.gov/ http://www.mypyramid.gov/index.html   ve atistirdiklari abur cuburun, fast foodlarin, sekerli cok sekerli cieceklerin, kolanin, yagli kizartma yiyeceklerin, sarkuterinin vs vs sonuclarini , olacaklari ogretin. OKULLARIN CEVRESINDE, CIVARINDA FAST FOODUN HER TURLUSUNUN  SATILMAMASI ICIN, BU TUR ISYERLERI ACILMAMASI ICIN MUCADELE EDIN, KAPATTIRIN.  Cocuklarinizin cok fazla egzersiz yapmalarini ve cok iyi uyumalarini mutlaka saglayin. Her 2 si de onlarin tabii savunma mekanizmalarini, bagisiklik sistemlerini guclendirir. Cocuklariniz neden yasadiklarini ogrenmek zorundadirlar.

 

Peki en saglikli yemek, yiyecek nedir? Evde pismis cok cok az yagli, az tuzlu-tuzsuz, sekersiz, az sekerli tum geleneksel masa basinda tum ailenin birlikte oldugu saglikli yemekler cocuklarinizla iliskileriniz icin de idealdir. Bu hem de saglikli yemek aliskanliklari kazandirir onlara. Aksamlari evde surekli anne babalari ile yemek yiyen gencler, arkadaslarina gore, % 20 daha fazla meyve, sebzeler ve sut urunleri yemektedirler.

 

Her cocugunuz icin saglikli beslenme yelpazesini ogrenmek icin aile doktorlarinizla gorusun. Cocukalirnizin gercekci beslenme planlamasina katilmalari, sizlerle birlikte gercekci yemek menusu hazirlamak, pisirmek ve egzersizler rutinine katilmasini saglayin.Onlara yasamalri boyunca faydalanacaklari saglikli yasam, saglikli aliskanliklar kazandirin.

 

Onlara rol modeli olun, ornek olun. Siz cok zayif olmak zorunda degilsiniz veya hic dondurma yemeyeceginize yemin etmek zorunda da degilsiniz. AMA COCUKLAR NE SOYLEDIKLERINIZE DEGIL, DAHA COK, EN COK NE YAPTIGINIZA DIKKAT EDERLER. Hepinize, tum aileye hergun birlikte yaparak yasayabilecekleri makul standartlar koyun.

 

SISMAN MISINIZ, OBEZ MISINIZ, YOKSA NORMAL-SAGLIKLI MISINIZ? Insanin kilosundaki devreler, BMI denen bir yontemle tarif edilmektedir. BMI niz da, sizin kilonuzla boyunuz arasindaki iliskidir. BMI yiniz yukseldikce, YANI KILONUZ ARTTIKCA, kalp hastasi, tip 2 diyabet hastasi, yuksek tansiyon hastasi olmak, felc ve bazi kanserleri yasama riskiniz de cok artmaktadir.

 

ABD Ulusal Saglik Kurumu NIH (bizdeki Saglik Bakanligi karsiti ama mukayese edilemez kadar aktif ve halka egitim veren bir kurumdur interneti dahil) su BMI kategorilErini yayinlamistir yillardir;

 

 

YUZDE ON KILONUZU ZAYIFLAYIN VE KENDINIZI % 100 DAHA IYI HISSEDIN! Kilonuzun % 10 nunu zayiflayarak, mesela 60 kilo iseniz, 6 kilo vererek, sagliginizda cok poziitif bir etki yaratirsiniz http://www.mypyramid.gov/mypyramid/index.aspx http://www.4women.gov/FAQ/overweight-weight-loss.cfm  . Mantikli ve gercekci bir diyetle zayiflayarak v+ egzersiz programlariyla, kilo verebilirsiniz yavas yavas ve emniyetli emin sekilde ve kalici olacak sekilde. Basit birkac yasam degisikligi ile buyuk farklar yaratirsiniz sagliginizda.

 

Beslenmenizi gelistirerek, bircok fayda saglarsiniz, ama iste birkaci;

 

 

 

 

 

POSA VE POSALI BESLENMEK NEDIR, NELERDE POSA VARDIR? NEDEN COK ONEMLI, NE ISE YARAR?

 

VE KIMIN HERGUN SAGLIKLI OLMAK, KABIZ, HEMOROID, OBESITE, KANSER, DIVERTUKULIS, DIYABET OLMAMAK ONLEMEK, IYILESTIRMEK ICIN, KOLESTROLU DUSURMEK ICIN, KILO VERMEK ICIN-KAN SEKERINI DENGELEMEK ICIN, DIYABETSE SEKERINI KONTROL ALTINA ALMAK ICIN, BAGIRSAK KANSERINI ONLEMEK ICIN , SAGLIKLI OLMAK ICIN NE KADAR POSAYA IHTIYACI VAR, NEDEN?

BIRCOK INSANIN BU GUNLUK POSA MIKTARLARINA ULASABILMESI ICIN, YEMEK YEME ALISKANLIKLARINI DEGISTIRMELERI GEREKEBILIR.YAVAS YAVAS DEGISTIRIN VE ARTTIRIN; tam tahilli besinler, meyveler, sebzeler ve tum kuru tanelileri mercimekler dahil yerken posayi arttirmak icin-bu arada gaz ve diyare/ishali de onlemis olursunuz- su miktari da artmalidir-gunde hergun 2 litre=8 su bardagi su icmelisiniz.Posalar suyla siser ve bagirsaklarinizi supurur bosaltir hergun kolayca. Bagirsaklarin sagliginizin belediye baskanidir posaniz!

 

EN COK DA COCUKLARDA OBESITEYI, KOLESTROLU, DIYABETI ENGELLEMEK ICIN ULKE CAPINDA SAGLIKLI DENGELI BSLENMEK PROGRAMLARI SARTTIR TURKIYE'DE CUNKU KONU ARTIK SADECE YETISKINLER DEGIL, TUM COCUKLARDIR;GOREN GOZLERLE BAKIN COCUKLARA;OBESITEYI ONLEMEK BILGIYLE OLUR;DENGELI AKILLI SECICI BESLENMEYI OGRETMEKLE UYGULATMAKLA OLUR. OKULARA DERS OLARAK EKLENMELIDIR.

INSANLARA GUNLUK POSA IHTIYACLARI REFERANS TABLOSU

COCUKLAR

1-3 YAS

19 GRAM

COCUKLAR

4-8 YAS

25 GRAM

ERKEKLER

9-13 YAS

31

ERKEKLER

14-18 YAS

38

ERKEKLER

19-50 YAS

38

ERKEKLER

51+ YASLARDA

30

KADINLAR

9-13 YAS

26

KADINLAR

14-18 YAS

26

KADINLAR

19-50 YAS

25

KADINLAR

51+ YASLARDA

21

HAMILELERDE

18 VE DAHA KUCUKSE

28

HAMILELERDE

18 DEN BUYUKSE

28

ANNE SUSU VEREN KADIN

18 VE DAHA KUCUKSE

29

ANNE SUSU VEREN KADIN

18DEN DAHA BUYUKSE

29

http://www.ext.colostate.edu/PUBS/FOODNUT/09333.html

 

 

 

 

POSA -2 cesittir;cozulen posa ve cozulmeyen atilan posa ki bu da bagirsaklari supurur;posalar su tutuklari icin diskimizi yumusatir ve kabizligi onler, tabii mutlaka hergun en az 2 litre su icmek sartiyla, kabizligi onlemek icin gerekli posa miktari her kiside degisiktir-tabloya bak. Ozellikle de cozulmeyen erimeyen posalar bagirsaklarda diskialrin hizla atilmasini saglayarak, bagirsak kanserini onlerler;her gun saglikla kaka yapmak sarttir. Cunku bu kansere sebep olan maddelrin bagirsakta gunelrce beklemesini engeller, toparlar, supurur atar, diskilariz. Hergun diskilayan , normal saglikli kaka yapan insanlar sanslidirlar cunku saglikli beslendikleri bilinir. Kanserojen zararli maddeler-atiklar bagirsaklarimizda ne kadar uzun kalir ve bagirsak ici hucreleri ile cok temas ederlerse, kanser olma riskimiz artmaktadir. Dolayisi ile posalar iste burada da imdada yetisirler! Posa hem de tokluk hissini arttirir ;kalorileri arttirmadan yiyeceklerinize tokluk-hacim ekler. Ve posa bu yuzden obesiteyi de ve diyabeti de onler.Yuksek posali beslenmek hem de bagirsaklarda cepleri-divertukulisi de onler bagirsak icindeki basinci dusurerek. Hemoroidleri azaltir cunku artik kabizliktan ikinmaniz ve ikinarak hemeroid olmanizi onler posali beslenmek.

 

GUNDE ortalama en az 30 GRAM posa herkese yetiskinlere sart - http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html hangi besinde ne kadar posa vardir- en cok elma, portakal, nohut, tum mercimekler, ozellikle de siyah ve kirmizi kuru fasulyelerin ve kuru bezelyelerin tumu, humus, bulgur, tarcin, KATKISIZ FISTIK EZMESI,  kereviz, kereviz saplari, kabugu ile pismis mesela patates salatasi, kabuklari soyulmamis domates,  yesil-koyu yesil herseyler, buharda-suda haslama karnibahar, lahana, marullar,ispanak, patlican, cilek, keten tohumu, salatalik, kuru kayisi ve benzerleri, greyfurt, cavdar, yulaf  tum her renk her cins kuru taneliler mercimekler, havuc renkli patates, ABD de "all bran" "oat bran" diye hazir kutuda satilan tahillarin dis kabuklari, arpa, bulgur, kuskus, kahverengi pirincler,yabani pirinc,  gercek tahilli ekmekler, hic sekersiz arpa yapraklari tahil kahvaltiligi old fashioned oat meal, dogal, rafine edilmemis tam tahil olan hersey ; evde yapilmis patlamis misir, elma, portakal, tum narenciye meyveleri, kuru incir, kuru erik, kuru kayisi, hurma, kuru uzumler, frambuaz, armut, ispanak, mango, enginar, kabugu ile pismis patates, havuc renkli patates, kabaklar, bal kabagi, bezelye, brokoli, kabugu ile elma, muz, pismis mercimek, kuru bezelyeler, tum sebzeler, tum kuru ve taze meyveler, tam gercek, islenmemis-rafine edilmemis tum tahillar ve urunleri- bugday, bulgur, kuskus, kamut, spelt, kahvrengi pirinc, misir, tam tahilli misir unu, evde patlamis misir, yulaf/ oats ( steel cut oats ve rolled yaprak oatmeal-cabuk ve normal pisen kahvaltilik cesitleri-2 si de kahvaltida tahil kahvaltisi olarak yenir tum gelismis dunyada nesillerdir), kabuklari alinmis cavdar (pearl barley veya steel cut barley), butun cavdar, ve urunleri, buckwheat ve quinoa, yabani pirinc, amaranth,  ; ama rekor enginar ve nohutta ,humusda, Kuru fasulye, mercimeklerde  http://www.dining.ucla.edu/housing_site/dining/SNAC_pdf/FactsOfFiber.pdf   http://www.cooks.com/rec/nutrition/fiber_cooks.html    http://ohioline.osu.edu/mob-fact/0001.html http://www.ucsfhealth.org/childrens/medical_services/hdisorder/obesity/fiber.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-full-story/index.html http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber/ 

http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/food/general-nutrition/099.html

http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/phytochemicals/fiber/index.html kabizligi onler, saglikli insan olmak icin sebzeler+meyveler sarttir http://lpi.oregonstate.edu/infocenter/foods/fruitveg/index.html  http://lpi.oregonstate.edu/lpirx2.html http://www.nal.usda.gov/fnic/pubs/bibs/topics/pregnancy/pregcon.pdf http://www.ynhh.org/online/nutrition/advisor/fruits_veggies.html  http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033 http://nutrition.about.com/od/basicnutritionecourse/a/carbos_two.htm http://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/index.html http://www.goaskalice.columbia.edu/1317.html  http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/fiber.html http://www.whfoods.com/genpage.php?tname=nutrient&dbid=59

- MAYO KLINIGI 50 ve daha genc erkeklere gunde 38 gram, 51 ve daha ysli erkeklere ise gunde 30 gram posa sart der. 50 ve daha genc kadinlara gunde 25 gram, 51 ve daha yasli kadinlara ise gunde 21 gram posa sart der. Gunde 50 gramdan fazla posa hele bird e yeterince su da icilmiyorsa, herkes icin sagliksizdir http://www.mayoclinic.com/health/fiber/NU00033/NSECTIONGROUP=2

-meyve ve sebzelerinizi mumkun oldgunca cig ve soyulmamis tuketin

-Turkiye'de bircok insanin surekli yaptigi onemli hatalar; domatesleri salata yaparken ve yemeklere dograrken asla kabuklarini soymayin; nohut haslayip kabuklarini soymayin; patatesleri iyice fircalayip yikayin ve kabuklari ile pisirin yemek corba salata yapin;sebze ve meyveleri mumkun olabildigince kabuklari ile tuketin. SEBZELERI minimum surede ve saglikli tekniklerle pisirin. gereginden uzun kaynatilan ve hemen sogutulmayip, odada birkac saat bekletilen yemekler besin degerini kaybediyorlar; gida bozulmasi zehirlenmesi, siz gozle veya koklayarak asla fark etmeseniz de bakteri olusmasi basliyor odada bekleyen yiyecekte. Ayrica yagli, cok yagli ve sekerli-cok sekerli,  tuzlu-cok tuzlu beslenme aliskanliklari oldugu icin Turk mutfaginda, posanin , posali yiyeceklerin degeri de sifirlanmaktadir; yagi minimuma cekin, sekeri ve tuzu azaltin ve zamanla minimuma dusurun, hic kullanmayin-saglikli beslenmek kruallarini ogrenin; bir mutfagin yemegin tek lezzet katmani seker tuz yag asla degildir, daha 1001 baharat ve otlarla sogan sarimsakla, yeni tekniklerle cok daha muhtesem beslenmeyi ogreceksiniz, bu lezzetlere hayran kalacaksiniz.

-taze meyve ve kuru meyveleri olculer cercevesinde tatli yerine tuketin-bakin asagidaki tabolara-kim gunde neler ve ne kadar yemeli tablolari

-gercek meyve suyu sikilmis olsa bile, siz meyve suyu yerine meyvenin kendisini yiyin, yedirin cocuklara -elma portakal muhtesemdir-tum sebzeler ve meyveler

-meyveleri cok iyi yikayin, meyveleri ve sebzeleri soymadan yiyin

-her firsatta sebzeleri cig cig yiyin

-Sik sik "gercek tahil olduguna emin oldugunuz bulguru" yiyin-salatada corbada, pilavini,dolmada, koftelerde, ekmeklerde

-POSAYI ARTTIRINCA GUNLUK SU MIKTARINIZI DA ARTTIRIN;HERKES HER GUN EN AZ 8 SU BARDAGI=EN AZ 2 LITRE SU ICMELIDIR;YAZIN BU ARATACAKTIR

-eski alayli usulle sakin asla haslanmis nohutlarin soymayin kabuklarini

-sabah ilk kahvaltiniz sekersiz ve su veya sutle pismis yaprak oatmeal olsun "old fashioned oat meal" http://www.americansweets.co.uk/ekmps/shops/statesidecandy/images/quaker-old-fashioned-oatmeal-42oz-tub-half-price-for-ltd-time-dated-07.07.09-3803-p.jpg (Turkiye'de de satilsa diye dua ettiklerimdendir bu da bebek-cocuk-yetiskin herkese)  ve icine 2 yemek kasigi kuru uzum+muz veya elma dogra-idealdir;tum ABD ve gelismis ulkelerde nesillerdir herkes bunu yer ucuzdur http://images.google.com/images?hl=en&source=hp&q=old%20fashioned%20oatmeal&aql=&um=1&ie=UTF-8&sa=N&tab=wi

-her sabah kahvaltida en cok da mutlaka elma yiyin; cilek, muz gibi bir adet meyve de yiyin;yemek icin yaninizda cantanizda mutlaka en az 2 elma bulunsun

- ABD de yiyeceklerinizi ekmek-kraker-pide secerken, paketin ustunde her servis icin en az 3 gram posda var yazanlari satin alin ekmek, pide, kraker,tahilli sabah kahvaltiliklari sereal vs alirken; henuz bu tuketici haklari kanunlari+Gida kanunlari Turkiye'de yok

-cok daha sik ve fazla kuru fasulyeler, mercimekler, nohut, en cok da kirmizi kuru fasulye yiyin-cok ucuz posa ve protein ve oteki besin kaynaklaridir

-beyaz pirinc, beyaz makarna yemeyin

-cukulata, cipsler, krakerler yerine cig sebzeler yiyin-havuc, brokoli vs

-haftada en az 3-4 defa et yerine yemeklerinizde taneli kurular yiyin corbalarda http://www.ruki.org/CORBA.htm , ezme, humus dip, sos, yemek olarak

-haftada 5-6-7 gun haslanmis bugday, arpa, yulafla pismis sicak+dogranmis meyve ile karismis tam tahilli kahvaltilar yapin-bak corba ve haslanmis bugdayli kahvaltilar tarifi 122 http://www.ruki.org/CORBA.htm

-Tahilla yapilan salatalar, kepekli makarna, kepekli pirincleri, kepekli unlari, kepekli unlarla yapilmis seyleri tuketin daha cok

-posalar kabizligi, kaka yapmadaki gayri munzatamliklari, hemoroidi, bagirsak kanserini, kalp hastalikalrini,diyabet 2 yi, bagirsaklardaki cepleri divertukuler hastaligini onler-meyve sebzeleri taneli icleri-% 100 tuzsuz findik fistik ceviz badem aycicegi ici kabak cekirdegi ici ve tam tahilli besinleri yeterince  yemiyenlerde posa eksikligi vardir yeterince

- ozellikle de hem posa tuketimi azsa +ve hem de gunde en az 2 litre su , yeterince su icilmiyorsa bagirsaklarda kabizlik ve oteki hastaliklar gorulur-kanser dahil http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/what-should-you-eat/fiber-full-story/index.html

-posa bagirsaklarda jole gibi bir madde olusturur ve diskidaki suyu cogaltir-narenciye meyveleri, kuru taneliler, arpa, yulaf, bulgur, idealdir. ustelik kolestrolu de dusurur cozulen posalar-ve prediyabetik ve diyabetiklerde de yemeklerden sonra kanda sekerin dusuk olmasini saglar.

-posali beslenmek  kolestrolu dusurur ve kalp hastaliklarini onler http://www.gdhd.org/LinkClick.aspx?fileticket=WZ7v%2FN8wUVY%3D&tabid=189&mid=686

-Gunde yetiskinlere ortalama 28-30 gram posa yemeleri tavsiye edilmektedir uzmanlarca; ABD de ne yazik ki insanlar gunde kadin 12- erkek 18 gr posa almaktadirlar bu kadar bilgilendirmeye ragmen; en cok da tam tahilli kepekli ekmekler, yulaf ezmeleri, kahverengi pirinc ve tum kuru taneliler mercimekler fasulyeler nohut en iyi posa kaynakalridir.

-Cocuklar icinse hergun tuketmeleri gereken posa, 5 gram+yaslari kadar daha gram posadir.Mesela 4 yasindaki bir cocuk 4+5=9 gram posa tuketmelidir hergun. Bu da mesela 1/2 kap=125 ml  humus yani nohut ezmesi-6.2 gr posa ve 1 dilim tam kepekli ekmek= 1.9 gram ve 1/2 kap da pismis bulugr olsa=2.9 gr posa yani toplam 11 gram posa oldu bile iste! http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/fiber.html

-sebzeleri yiyecekleri karisik secin- gunde en az toplam 5 porsiyon meyve+ve karisik sebze yemeye dikkat edin; en az 3 servis tam tahilli seyler tuketin-mesela 1 dilim gercekten de en az % 50 si kepekli ekmek+1/2 kap bulgur veya kahverengi pirincle +1/2 kap sutle pismis yulafla veya bugdayla dogranmis 1 adet elma /meyve ile sabah kahvaltisi yapin;yemeklerinizde salatada corbalarinizda mutlaka her gun sikca kuru fasulyeler-borulce-nohut-mercimekler olsun; meyve taze-kuru ile smuti yapin ;asagidaki tablolari simdi bu gozlerle inceleyin ogrenin

-kabizliga laksatif ilaclar vs asla kullanmayin; beslenmenizi duzeltin, posali beslenin ve su icin 

-gunde 50 gramdan fazla posa da gereksiz ve sagliksizdir

posa dogal besinlerle, sebze meyve tahillarla kurularla vs alinmalidir; ek posa icecerk ilac ot vs ile degil

-olmaniz gereken normal kiloda kalmaya dikkat edin

-yaglar, doymus hayvani kirmizi etler ve tereyaglari vs den, kolestrollu yiyeceklerden uzak kalin, vedalasin

-BILGILENIN VE MUTLAKA Icinde posasi cok olan karisik akilli yiyecekleri tercih edin

-Sekerden uzak durun-seker, sekerli besinler, sekerli iceceklerin tumu

-tuzdan-sodyumdan uzak durun, azaltin, kullanmayin

-posa kanseri onler Amerikan Kanser Enstitusu Kanser Arastirma http://www.aicr.org/site/PageServer?pagename=pub_facts_fiber posa gercekleri brosuru http://www.aicr.org/site/DocServer/FPC-E7B-FIW.pdf?docID=1547; sebze agirlikli beslenin ve kirmizi eti azaltin, kisitlayin; islenmis yenmeye hazir sunulan sarkuteri etleri yemeyin; 30 dakika spor yap; normal kilonda ol;posa bagirsaklari koruyor ve yiyeceklerin sindirimi-hazmi yavasliyor ve cok daha uzun sure tok oluyorsunuz; kanserli hucrelerin gelismesini posa onluyor; insuline hassas olanlarda kanda sekeri dusuruyor; diskiyi hacim ve agirlik olarak arttirir; zararli maddeleri sisirir ve atilmasini cabuklastirir vucuttan; kabizligi engeller. Kilo kontrolunu kolaylastirir;

- HANGI YIYECEKTE KAC GR POSA VAR? HUMUS POSANIN KRALICESIDIR. mesela 1/2 kap pismis kuru fasulyede ortalama 9.5 gr posa vardir; 1 orta pismis havuc renkli patateste-kabuklari ile 5 gr; 1/2 kap pismis bezelyede 4.4 gr; kabugu ile 1 armutta 4 gram; 30 gramcik bademde 3.3.gr; 1/2 kap yani 125 ml kuru uzumde 3 gr; kabuklari ile 1 elmada 3.3 gr; orta portakalda 2.5-3 gr;orta muz 3 gr; 2/3 kap sekersiz pismis elma sosunda 3.6 gr; 1 butun kuru kayisida 1.7 gr; 1 buyuk pismis enginar 4.5 gr; 1/4 kap yani 60 ml avokado kup kupde 1.7 gr; 1 kap yani 250 ml pismis az sulu kuru fasulyede 16 gr; 1 kap pismis siyah kuru fasulyede 19.4 gr; 1 kap pismis nohutta 12 gr, konserve ise 6 gr; 3/4 kap pismis pembe kuru barbunyada 15 gr; 1/2 kap dogranmis cig brokolide 4 gr; pismisse 7 gr; 1/2 kap cig lahanada salata vs 1.5 gr, pismisse 3 gr; 1/2 kap pismis havucta 3.4 gr; 1 butun haslama misirda 5 gr; 6 cm karelik bir misir ekmeginde 3.4 gr; 3 kuru incirde 10.5 gr;kabuklari soyulmamis domatesle pismis patlicanda 2 uzunlamasina kalin dilimde 4 gr;1 kap pismis kahverengi mercimekte 5.5 gr;1 kap kirmizi pismis mercimekte 6.4 gr; 1 kap pismis kepekli makarnada 5.7 gr; orta 160 gr gibi kabuklari ile firinda pismis yenen patateste 4-5 gr; kaynamissa 3.5 gr; sutle ezilmissa puresi 1/2 kap 3 gr; 2/3 kap pismis yulaf ezmesinde 3 gr; 1 dilim beyaz ekmekte 0.7 gr; 1 dilim tam kepekli ekmekte 1.5 gr; 1 yemek kasigi kuru uzumde 1 gr;  1/2 kap 125 ml beyaz cig pirincde 2 gr; cig kahverengi pirincte 5.5 gr; 1/2 kap pismis ispanak 7 gr, cigse 1 kapta 3.5 gr; 1/2 kap pismis veya cig yesil kabakta 3 gr; 1 kap sekersiz cilek 3 gr; 160 gram havuc renkli patataes-yam-sweet potatoe ise kabugu ile pismis 6.8 gr; 1/2 kap pismis havucta 2.8 gr; 30 gram patates cipslerinde 0.6 gr; 2 yemek kasigi katkisiz fistik ezmesinde 2.4 gr; bilgi vermek icin yazilmisdir http://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/fibercontentchart.html

-POSA OZETLE SAGLIKTIR;BEDEN SAGLIGIDIR; OBESITEYI ONLER, KALP SAGLIGIDIR; BAGIRSAK SAGLIGIDIR;HERGUN MUNTAZAM KAKA YAPMAKDIR; KOLESTROLU DUSURUR; KANDA SEKER SEVIYELERINI DUSURUR; KILO KAYBINA YARDIMCIDIR; BAGIRSAK KANSERLERINI ONLEYEBILIR ( KOLONOSKOPI OLDUNUZ MU-50 YASINA BASTIGINIZ GUN VEYA AILEDE VARSA, DR TAVSIYESI ILE HEMEN KOLONOSKOPILERE BASLANMALIDIR)

-hangi yiyeceklerin ne kadarinda ne kadar kac gram posa var listeleri http://www.feinberg.northwestern.edu/nutrition/factsheets/fiber.html

http://www.dining.ucla.edu/housing_site/dining/SNAC_pdf/FactsOfFiber.pdf

http://wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/fibercontentchart.html http://www.md-phc.com/fiber/food.htm http://www.aicr.org/site/DocServer/FPC-E7B-FIW.pdf?docID=1547 http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/food/general-nutrition/099.html http://www.faqs.org/nutrition/Erg-Foo/Fiber.html  http://wellness.uwsp.edu/medinfo/handouts/las/fiber.pdf http://www.ext.colostate.edu/PUBS/FOODNUT/09333.html http://www.wehealny.org/healthinfo/dietaryfiber/fibercontentchart.html http://kidshealth.org/teen/food_fitness/nutrition/fiber.html#

http://www.webmd.com/diet/healthtool-fiber-meter

 

 

 

 

 

 

TANSIYONUNUZ KAC BILIYOR MUSUNUZ?

18 YASDAN SONRA HER YASTA HERKES TANSIYONUNU BILMEK ZORUNDADIR, OLCUN, OLCTURUN, NELERE SEBEP OLUYOR MUTLAKA OGRENIN

Yuksek tansiyonun her turlusu kalbin calisma yukunu arttirir ki bu da zamanla kalbin zayiflamasina sebep olur. Yuksek tansiyon hem de felc/inme, kalp krizi, bobrek kaybi, koncestif kalp yetmezligi riskini arttirir.Malesef yuksek tansiyonun gozle gorulen aleni belirtileri de yoktur , iste bu yuzden tansiyonunuzun olculmesi cok gereklidir. Asagidaki tablo 18 yas ustundeki insanlarin tansiyon devrelerini gostermektedir.

Eger tansiyonunuz, buyuk tansiyon120-139  (yani 12 ile 13.9 ise) arasindaysa veya kucuk 80-89 arasindayse /ise, BUNA PRE-YUKSEK TANSIYON DENIR-hemen akilli yasam onlemleri alin, mutlaka zayiflayin, spor yapin, tuzu kesin-azaltin, +doktora gidin+risk faktorlerinize gore size hemen ilac verilmesi gerekebilir.

ABD 2009 DA, ONUMUZDEKI 10 YILDA,TUM AMERIKALILARIN KULLANDIKLARI-TUKETTIKLERI TUZU YAVAS YAVAS VE EN AZ % 50 KESMEYE KARAR VERDI-KAMPANYALAR VS BASLATTI.

 

KATEGORI

SISTOLIK, BUYUK TANSIYON mm Hg

Diastolik, KUCUK TANSIYON mm Hg

NORMAL

120 den az olmali ve

80 den az olmali

PRE-YUKSEK TANSIYON DONEMI

120-139 veya

80-89 ise

YUKSEK- BIRINCI YUKSEK TANSIYON DONEMI

140-159 veya

90-99 ise

YUKSEK- IKINCI YUKSEK TANSIYON DONEMI

160 ve daha yuksek veya

100 ve daha yuksekse

Gunde 30-45 dakika kadar, haftanin her gunu aktif olmak, hizli yurumek, egzersiz yapmak, evinizin islerini yapmak, bahcede calismak ve yurumekle, kalbinizi korursunuz, tansiyonunuzu dusurebilirisniz.  Diyabetli kadinlarda, kalpten olumler 2-4 defa daha yuksektir. Glukoz seviyeleri kontrol altinda olsa bile, diyabet gercekten de kalp hastaligi ve felc riskinizi cok arttirmaktadir. Kilolu-sisman ve obez kadinlarda baska hicbir risk faktoru olmasa dahi, daha cok kalp hastaliklari gorulecektir.Asiri kilolar, sisman ve obez olmak kalp ustundeki yuku arttitir ve tansiyonu+kandaki kolestrolu+trigliseritleri etkiler= ve bunlar da diyabet , kalp hastasi olmaniza sebep olacakdir. Seker ve yaglardan fakir bir beslenme ile, az kalorili, az beslenme ile, SIGARA ICMEYEREK, her gun muntazam egzersizlerle saglikli kalpleriniz olabilir.  2009 http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=2114  KALBINIZ VE TANSIYONUNUZ http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4639 OBESITE

 

 

KOLTUKLARINIZDAN KALKIN! http://www.fitness.gov/ Hergun aktivitenizi arttirmanin yollarini bulun. Ilk gordugunuz yere park edin arabanizi ve yuruyun. Katlari yuruyerek cikin, asansore binmeyin 3-5 kat. Kopeginizi daha uzun gezdirin. Bir adet pedometre satin alin ve ve gunde en az 10000 adim atmayi garantileyin spor amacli yururken vs. Kucuk kucuk onlemlerle buyuk degisiklikler yaratabilirsiniz hayatinizda, kilonuzda.Ama sunu asla unutmayin sadece rejimle= diyetle kilo verilmez; mutlaka ve mutlaka akilli mantikli rejim+ yogun rutin hergun mutlaka spor birlikte olursa, surekli ve emin, omur boyu kalici sekilde kilo verilebilir.

 

HERGUN TARTILIN. Sizi yureklendirir ve motive eder. Verdiginiz kilolarla iftihar edin ama ufak tefek minik degisiklikler kilo almak demek degildir her zaman. Hergun hep ayni satte tartilin en iyi sonuclari alabilmek icin.

 

SAGLIKLI ISTAHLAR SAGLIKLI BESLENMELERI HAK EDERLER. Fast food yiyecek kulturunde yasiyoruz. Kisa ve kestirme kolay yollar, onlemler, secimler coook ender ise yarar. Hayal kirikliklarina ugramamak icin, masanizi besleyici saglikli yiyeceklerle donatmayi ogrenmelisiniz. Seker, misir surubu ve icinde misir surubu ve benzerleri bulunan tum siseli, tenekeli icecekleri asla icmeyin, ve sivi iken raf omurleri uzatilmak icin hidrojenlenmis yumusak ekmege surulur hale gelmis margarinler,  yaglari , Turkiye’de bu aslinda sivi saglikli yag diye yalanla dolanla sizlere kakalananlari asla kullanmayin. OZELLIKLE de Yagli yiyecekleri kesin ve/veya minicik porsiyonlarla kullanin, azaltin .Tabaklariniza cig veya buharda pismis, firinda oylece pismis bol sebzeler koyun http://www.fruitsandveggiesmorematters.gov/ .Bunlar sizi daha cok doyurur ve gec acikmanizi da saglar.

 

PEKI SAGLIKLI VE DENGELI, AKILLI BESLENMEK=SAGLIKLI REJIM NEDIR?

 

 

 

 

 

 

http://obesity1.tempdomainname.com/subs/fastfacts/obesity_what2.shtml http://obesity1.tempdomainname.com/subs/fastfacts/aoafactsheets.shtml  SISMANLIK, OBESITE

 

 

 

videolarla sismanlik ve OBESITE youtube’da http://www.youtube.com/watch?v=DDjVdlO6Jis “INSIDE BROOKHAVEN OBESITY CLINIC”  TV BELGESEL DIZILERI - NEW YORKDAKI BROOKHAVEN OBESITE KLINIGINDEN GORUNTULER, TLC TVDEN ALINTIDIR, GERCEKDIR, BELGESELDIR, OBESITEYI ONLEMEK VE OBEZLERI OLUMDEN KURTARMAK, ZAYIFLATMAK SAVASINDAN GERCEK HAYATTAN TRAJIK BELGELERDIR – VIDEODAKILERIN COGU ABD DE OLUMDEN KURTARILMAK ICIN YATIRILMIS 75 YATAKLIK OBESITE REHABILITASYON HASTAHANESINDEN 200, 300, 400, 500 KILOLUK GERCEK GORUNTULER, TRAJEDILER VE DINLEYIN- 200, 250 KILO USTUNDEKILERE BU OLUM TEHLIKESI COK YUKSEK GASTRIK BAYPASLER VS AMELIYATLAR YAPILMIYOR, ONCE KILO VERMELERI SART. LUTFEN INCELEYIN VE YEMEK YEMEK VE SISMANLAMAK-OBESITE BAGIMLILIGINIZI YENMEK ICIN HEMEN BUGUN HAREKETE GECIN. YARDIM ISTEYIN OBESITE UZMANLARINDAN. HALKI 24/365 EGITIN  http://www.youtube.com/watch?v=UKlSagF77SU&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=Pq6pWzjT7X8&feature=related 7 YASINDA, 200 KILODAN FAZLA  http://www.youtube.com/watch?v=71fOJvqdaRY&feature=related 1 POUND=455 GRAMDIR http://www.youtube.com/watch?v=9LM3rs9bdi0&feature=related 

http://www.youtube.com/watch?v=_mLrh4UzXdA DENIS 34 YASINDA, 350 KILO

http://www.youtube.com/watch?v=PYnbvSWvd54 SEKOYA 24 YASINDA, 215 KILO

http://www.youtube.com/watch?v=-TtF9Z-gRtA&feature=related BILL 55 YASINDA, 350 KILO http://www.youtube.com/watch?v=I4ZmLiHkelk  GEORGE 260 KILOYA INDI http://www.youtube.com/watch?v=rAVV5E6_EDI&feature=related GEORGE http://www.youtube.com/watch?v=TnzrVaJEmgM

http://www.youtube.com/watch?v=AkvdEoM4Uqs&feature=PlayList&p=83370A58B5EAF72E&index=1 http://www.youtube.com/watch?v=pQ742Da8T2o&feature=PlayList&p=83370A58B5EAF72E&index=5

http://www.youtube.com/watch?v=9FQsyLnVceE&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=haSD8c2CHIY&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=O-1zlKmPzf8&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=aks9AkrSqMc&feature=PlayList&p=83370A58B5EAF72E&index=0&playnext=1 http://www.youtube.com/watch?v=2qIE8dXGWb4&feature=PlayList&p=83370A58B5EAF72E&index=3 500 KILO

http://www.youtube.com/watch?v=okXHPrNLNks&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=rAVV5E6_EDI&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=rAVV5E6_EDI&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=C6jfZn_h-AE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=JPXITCU3HZM&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=F76r-Cbq6f8 http://www.youtube.com/results?search_query=INSIDE+BROOKHAVEN+OBESITY+CLINIC&search_type=&aq=f http://www.youtube.com/watch?v=9FQsyLnVceE&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=QUnBOY6sOM0&feature=related  http://www.youtube.com/watch?v=i9UcgTasfAg

http://www.youtube.com/results?search=related&search_query=female%20patient%20largest%20gastric%20bypass%20woman%20interesting&v=9FQsyLnVceE&page=2 http://www.youtube.com/results?search_query=BROOKHAVEN+OBESITY+&search_type=&aq=f  HEPSINI-COGUNU GUNDE 1200 KALORILIK AKILLI BESLENME ILE ZAYIFLATIP, AYAGA KALDIRIYORLAR, YURUMELERI VE SAGLIKLI-AKILLI YASAM SECIMLERINI OGRENMELERI, UYGULAMALARI SAGLANIYOR BU KLINIKTE. BAZILARI SURDUREBILIYOR, BAZILARI ISE YENIDEN KILO ALMAKTA GECIKMIYORLAR. AYNEN ALKOL, UYUSTURUCULAR GIBI, YEMEK DE BIR BAGIMLILIK KONUSU VE OMUR BOYU MUCADELE GEREKIYOR. KALITELI VE DOGRU SAGLIKLI AKILLICA BESLENMEYI KUCUK YASTA OGRENMEK+SUREKLI AKTIF OLMAK, HAREKET ETMEK EN ONEMLILERI.Arastirmalara gore, obezlerin beyninde dopamin eksikligi var onemli olcude…

 

videolarla sismanlik ve OBESITE GOOGLE VIDEOLARDA

http://images.google.com/images?hl=en&q=inside+brookhaven+obesity+clinic&btnG=Search+Images&gbv=2 http://images.google.com/images?gbv=2&hl=en&q=OBESITY

 

 

 

 

COCUKLAR VE ADOLASAN 12-19 YASLAR ICINSE SU BMI TABLOSUNU KULLANIN http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx?CalculatorType=Metric   ;

 

VE COCUKLARDA OBESITE HABERLERI;

 

ISTE BU COCUKLARINIZ YUKSEK DERECEDE SISMANLIK VE OBEZ OLMAK RISKINDEDIRLER;

·         hareketsiz ve hic spor yapmayan http://www.fitness.gov/ http://www.cnpp.usda.gov/...2000/2000DGBrochureGetMoving.pdf

·         ve kotu beslenen,

·         fazla yagli ve yagli yiyeceklerle beslenen

·         yuksek kalorili, yagli, sekerli, sekerli tenekeli, siseli vs iceceklerle beslenen , FAZLA SEKERLI, TATLILI beslenenler

·         buyuk porsiyonlarla beslenen

·         ihtiyaci oldugundan cok fazla yiyenler

·         fast food sik ve surekli yiyenler

·         cipsli,

·         hamburgerli,

·         kizartma patateslerle ve kolali vsbeslenenler

·         sekerli, cok sekerli icecek ve yiyecekler yiyenler

·         kolali, sekerli ve misir suruplu, glukozlu, fruktozlu vs tum sisede, tenekede icecekleri icenler

·         yuksek fruktozlu misir suruplu icecekler icenler

·         yuksek kalorili yagli kizartmali, hamburgerli, donerli,sokakta, disarda beslenenler

·          ve sekerli vs tum icecekler- sisede, tenekede vs vs

·         bol sekerli caylar icenler

·         TUZLU beslenen

·         Hazir satilan kucuk buyuk boy ayranlar icenler-iclerinde cok fazla tuz ve katki maddeleri vardir

·         az veya hic sebze ve meyve yiyenler-BAKIN

·         evde aile sofralarinda anne baba birlikte yemek yemeyenler http://www.fruitsandveggiesmorematters.gov/ http://www.cnpp.usda.gov/...2000DGBrochureFabulousFruits.pdf

·         HIC SUT ICMEYENler http://www.nichd.nih.gov/milk/milk.cfm  http://www.nichd.nih.gov/milk/prob/calcium_need.cfm http://www.nichd.nih.gov/milk/prob/milk_cal.cfm http://www.nichd.nih.gov/milk/prob/other_foods.cfm   

·         abuk ve sifir besin, ama cok yuksek KALORILI , SEKERLI, YAGLI, ve bos kalorili yiyeceklerle beslenen- cipsler, fast foodlar, yagli , sokakta disarda, restoranda yenen, evin disinda hazirlanmis tum yiyeceklerle beslenenler-haftada bir-ikid efa bile olsa

·         OKULU CIVARINDA BOLCA FAST FOOD ISYERLERI OLAN COCUKLAR

·         ANNELERININ BABALARININ BOLCA PARA VERDIKLERI VE DISARDA YIYEN, OKUL CIVARINDA FAST FOODLARLA BESLENEN COCUKLARIMIZ=SISMANDIRLAR VE/VEYA OBEZDIRLER

·         aile gecmisi- anne babasi , ailesi sisman, asiri kilolu, obez, sisman olanlar

·         muntazam 3 ogun ve evde yemeyen, ogun atlayan

·         buyuk porsiyonlar yiyen, cok kalorili beslenen http://www.cnpp.usda.gov/...s/2000/2000DGBrochureHowMuch.pdf

·         hamilelikte diyabet yasanmissa dogan bebekler, cocuklar

·         hamileyken asiri kilo alan annelerin bebek/cocuklar

·         anne sutu yerine bebek mamasi=biberonle formula verilen bebekler

·         anne baba cocuklarinin ne yiyecegini kendileri secip, kendileri karar vermediklerinde, secimleri cocuklara biraktikca

·          cocuklariniz sisman, hatta obezler- uyanin ve cocuklarinizi koruyun!!!

·         Cocuklarinizin ne yediklerine siz anne babalar karar vermek zorundasiniz, cocuklar degil!

·         ONLARI SAGLIKLI VE DOGRU BESLEMEK, SISMANLIK VE OBEZLIKTEN KAYNAKLANAN TUM YUKSEK RISKLI HASTALIKLARDAN, SISMANLIKTAN , OBEZLIKTEN, OLUMLERDEN KORUMAK SIZIN GOREVINIZ!

·         SISMANLIGI, OBEZLIGI COCUKKEN ONLERSENIZ,DURDURUR VE GRILETIRSENIZ, COCUKLARINIZIN NORMAL KILOLARINDA OLMALARINI SAGLARSANIZ, ONLARIN YETISKIN OLARAK SISMAN, OBEZ OLMALARINI DA ONLEMIS OLURSUNUZ

·         http://www.ruki.org/onemlirakamlar.htm

·         http://www.ruki.org/neyemelinekadar.htm

 

  

http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx?CalculatorType=Metric  COCUK VE 18 YASA KADAR burada BMI hesaplayin

6-17 yaslari arasindaki cocuklarin en az % 16 si asiri kilolu

Sisman ve obez cocuklar, adolasan genclerde depresyon, dusuk kendine guven, vucudunu sevmemek, yeme bozukluklari riskleri vardir.

http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx  

http://apps.nccd.cdc.gov/dnpabmi/Calculator.aspx

http://www.shapeup.org/prof/child.php  

http://www.aap.org/obesity/

http://aappolicy.aappublications.org/cgi/content/full/pediatrics;112/2/424

http://www.aap.org/obesity/

http://www.aap.org/obesity/PatientandFamily.htm

http://www.aap.org/obesity/HealthCareProviders.htm

http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4670 COCUKLARDA SISMANLIK

http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx   http://www.aap.org/healthtopics/overweight.cfm COCUKLARDA YUKSEK TANSIYON-TUZU AZALTIN/KESIN VE DAHA COK EGZERSIZ YAPMASINI SAGLAYIN+DOKTORA GOTURUN HEMEN

http://iom.edu/CMS/3788/54064.aspx http://www.fruitsandveggiesmorematters.gov/ OKULLARDA VE SAGLIKLI BESLENMEK=YEMEK YEMEK ULUSAL DEVLET PROGRAMI OLMALIDIR http://www.nichd.nih.gov/milk/milk.cfm SUT ONEMLIDIR http://www.cnpp.usda.gov/MyPyramidforKids.htm  http://www.win.niddk.nih.gov/publications/over_child.htm http://www.americanheart.org/presenter.jhtml?identifier=4670 http://www.pueblo.gsa.gov/cic_text/health/overweight-kid/helpchld.htm sisman cocugunuza nasil yardim edersiniz 

http://www.med.umich.edu/1libr/yourchild/obesity.htm http://www.childtrendsdatabank.org/indicators/15OverweightChildrenYouth.cfm http://healthymeals.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=14&tax_level=1 http://healthymeals.nal.usda.gov/nal_display/index.php?info_center=14&tax_level=1&tax_subject=526 http://www.healthierus.gov/dietaryguidelines/  http://www.aap.org/obesity/OtherObesityResources.htm

 

http://www.aap.org/obesity/PatientandFamily.htm

http://kidshealth.org/teen/food_fitness/dieting/obesity.html

http://www.cdc.gov/NCCDPHP/DNPA/obesity/childhood/index.htm http://family.samhsa.gov/get/child_obesity.aspx http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/obesityinchildren.html

http://www.epi.umn.edu/let/nutri/chobese/prevent.shtm careler, onlemek- ILK ACIL ONLEMLER-anne sutu verin, hamilelikte asiri kilo almayin, hamile kalmadan once ideal kilonuza yakin olun;  COCUKLARINIZA ASIRI SISMANLIGI, OBEZLIGI MIRAS VERMEYIN- Obez kadinlarin buyuk asiri kilolu bebekleri dogar; asiri kilolu annelerin cocuklari genellikle asiri kilolu veya obez olurlar buyuduklerinde.Rahimdeyken bebeklerde gelecekte obez, sisman olacaklari sartlar hazirlandigi dusunulmektedir. Sisman-obez kadinlarin dogurduklari cocuklarda daha cok diyabet 2=yetiskin diyabeti seker hastaligi ve metabolik sendrom bozuklugu gorulecektir ki bu da insanda diyabete ve kalp hastaliklarina giden yolun baslangicidir;HAMILE KALMADAN ONCE KILO VERIN, IDEAL KILONUZA YAKIN OLUN; SU ANDA ZATEN HAMILEYSENIZ, AMERIKAN TIP ENSTITUSU= INSTITUTE OF MEDICINE su tavsiyelerine uyun- HAMILE KALMADAN ONCE normal kilonuzdaysaniz en fazla 11-13.5 kilo alin hamilelikte; asiri kilolu, sisman idiyseniz simdi hamilelikte en fazla 7-9 kilo almalisiniz sadece; eger obez iseniz, sadece ve sadece 7 kilo almalisiniz hamilelik boyunca. KLINIK PROFOSORU Louis J.Aronne,MD Weill Cornell Medical College, new york sehri 

http://www.cdc.gov/growthcharts/

http://www.cce.csus.edu/conferences/childobesity/09/

http://www.epi.umn.edu/let/nutri/chobese/

http://members.kaiserpermanente.org/redirects/childhoodobesity/ anne babalar ogretmenlere aileye topluma

http://www.fcc.gov/obesity/ medyaya

http://www.kff.org/entmedia/upload/The-Role-Of-Media-in-Childhood-Obesity.pdf cocukluk obesitesinde medyanin rolu, reklamlar vs http://www.childrennow.org/newsroom/press_coverage/childhood_obesity_op_ed.html pazarlama taktikleri alevleri cocuklarimizda obesiteye sebep-hedef cocuklarimiz

http://obesity1.tempdomainname.com/subs/fastfacts/obesity_youth.shtml    http://obesity1.tempdomainname.com/subs/childhood/   http://obesity1.tempdomainname.com/subs/childhood/prevalence.shtml  http://www.obesityinamerica.org/childhoodoverweight.html http://www.obesity.org/information/childhood_overweight.asp http://en.wikipedia.org/wiki/Childhood_obesity

http://aspe.hhs.gov/health/reports/child_obesity/  http://pediatrics.about.com/od/obesity/a/408_obesity_hub.htm http://www.aces.edu/dept/extcomm/newspaper/child-obesity.html http://www.hmc.psu.edu/childrens/healthinfo/o/obesity.htm  cocuklara 12.nci aydan sonraya kadar asla sekerli seyler vermeyin http://www.brightfutures.org/nutritionfamfact/index.html

http://www.rwjf.org/childhoodobesity/  http://www.sciencedaily.com/releases/2008/12/081212153208.htm astim http://www.ucsfhealth.org/childrens/medical_services/hdisorder/obesity/conditions/obesity/signs.html

http://www.med.umich.edu/1libr/yourchild/fightobesity.htm 

http://jama.ama-assn.org/cgi/content/extract/300/19/2238   http://www.medpagetoday.com/Pediatrics/Obesity/12307 http://www.obesityinamerica.org/childhoodoverweight.html  

http://topics.cnn.com/topics/obesity 

http://www.science.gov/browse/w_127G.htm

http://www.emedicinehealth.com/obesity_in_children/article_em.htm     http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/11/actual-pictures-of-childhood-overweight.html  http://junkfoodscience.blogspot.com/2008/11/actual-pictures-of-childhood-overweight.html http://www.medicalnewstoday.com/articles/133261.php http://www.aces.edu/dept/extcomm/newspaper/child-obesity.html http://www.aap.org/obesity/OtherObesityResources.htm http://images.google.com/images?gbv=2&hl=en&q=CHILDHOOD+OBESITY&btnG=Search+Images   http://images.google.com/images?gbv=2&hl=en&q=OBESITY&start=20&sa=N&ndsp=20 http://www.google.com/search?gbv=2&hl=en&q=CHILDHOOD+OBESITY&btnmeta%3Dsearch%3Dsearch=Search+the+Web

 

 

AKTIF OLMAK ICIN, EGZERSIZ NASIL YAPILMALI, NEDIR, KIME NE KADAR, NASIL VE NEDEN SPOR YAPMALIYIM?

·         SPOR YAPMADAN ONCE – 1 elma + hem de 1 yemek kasigi kadar fistik ezmesi ya da sadece o kadar ceviz- findik-fistik- veya badem gibi yiyin http://www.healthierus.gov/nutrition.html http://www.cdc.gov/nutrition/everyone/index.html  http://www.cdc.gov/nutrition/index.html

·         Kendine saygili olmak ve vucuduna en iyi sekilde bakmak sorumlulugunu yerine getirmek ve saglikli yaslanmak , iyi yaslanmak, 100 yasina kadar saglikli olmak icin GUNDE EN AZ 10.000 ADIM ATIN  VE 6 AY INATLA HERGUN YURUYUN;6 AY SONRA GUNDE EN AZ 10.000 ADIM YURUMEK SIZDE ALISKANLIK HALINE GELECEK (10000 ADIM ORTALAMA 5 MIL BU DA ESITTIR ORTALAMA 8 KILOMETREDIR-EMIN OLMAK ISTEYENLER PEDOMETRE SATIN ALIRSANIZ VE KEMERINIZE , TAM KALCA USTUNE TAKARSANIZ –UCUZDUR- KALCA HAREKETLERINDEN DOLAYI, PEDOMETRE ILE, KAC ADIM ATTIGINIZI KESIN BILIRSINIZ) http://win.niddk.nih.gov/publications/tips.htm  http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22 http://www.shapeup.org/shape/steps.php  http://www.health.gov/paguidelines/adultguide/default.aspx  http://www.health.gov/paguidelines/ http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/web/index.htm

·         Beyninizin kuculmesini onlemek icin,

·         Beyninizin yasiniz ilerledikce hasar gormesini onlemek icin

·         Beyninizde dopamini arttirmak icin

·         Tansiyonunuzu dusurmek icin

·         Kalp hastaligi riskinizi dusurmek icin http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.pdf  KILOLU OLMAK, EGZERSIZ VE KALBINIZ 52 SAYFA BROSUR; http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/phy_active.htm http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/web/index.htm

·         Diyabet 2 seker hastaligini onlemek icin

·         Belli tip bazi kanser risklerini onlemek icin-azaltmak icin

·         Kemikleri ve eklemlerinizi , kaslarinizi guclendirmek icin

·         Kilonuzu kontrlunuz altina alabilmek icin

·         Kalp hastasi iseniz, kalpten olmeyi onlemek icin

·         Kalp hastasi iseniz, ikinci kalp krizini onlemek icin http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/04b_endurance.htm

·         Kalin bagirsak ve bazi kanser tiplerini onlemek icin

·         Icinde bulundugunuz ruh halinizi/psikolojinizi ve mental-beyin fonksiyonlarinizi iyilestirmek icin

·         Saglikli bir kiloda olmak icin http://www.healthierus.gov/exercise.html

·         enerjik olmak icin,

·         sabirli ve sakin olmak icin http://www.fitness.gov/fitness.htm

·         kendinize guveninizi arttirmak icin http://www.win.niddk.nih.gov/publications/active.htm

·         stresliyseniz

·         daha az stresli olmak icin,

·         kronik stresliyseniz

·         depresyonu onlemek icin

·         depresyondaysaniz iyilesmek ve beyninizin daha cok dopamin uretmesini saglamak icin

·         cocuksaniz 2-12 yaslar http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx http://www.girlshealth.gov/bones/

·         bulug caginin problemleri ile bogusuyorsaniz  12-19 http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx http://www.girlshealth.gov/bones/ http://www.womenshealth.gov/pub/TeenSurvivalGuide.pdf 80 SAYFA BROSUR http://www.womenshealth.gov/pub/teenguide.cfm

·         kadinsaniz http://www.womenshealth.gov/faq/physical-activity.cfm http://www.womenshealth.gov/faq/heart-healthy-eating.cfm  http://www.hrsa.gov/womenshealth/mybrightfutureadult/menu.html http://www.womenshealth.gov/pub/women.cfm http://www.womenshealth.gov/pub/  

·         HAMILE ANNESINIZ

·         Dogum yapmis annesiniz

·         erkekseniz http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/04a_intro.htm http://www.womenshealth.gov/pub/men.cfm

·         dogum yapmis ve post-partum yani dogum sonrasi depresyondaysaniz, iyilesmek icin

·         diyabetliyseniz, insulin hassasiyetinizi arttirmak icin

·         diyabet 2 olmak riskindeyseniz, egzersizle onleyebilirisniz

·         metabolik sendrom da denen, adim adim  PRE=ONDIYABET DONEMINDEYSENIZ , diyabet 2 olmamak icin

·         kendini iyi hissetmek icin, http://shapeup.org/fitness/

·         okulda daha iyi ogrenmek icin,

·         her yasta olene kadar saglikli kemiklere, kaslara ve eklemlere sahip olabilmek icin,

·         gece daha iyi uyumak icin,

·         depresyona girmemek icin veya depresyondan kurtulmak, basa cikabilmek icin,

·         mutlu olmak icin,

·         daha saglikli kiloda olmak icin

·         sisman veya obez olmamak icin veya sisman-obezseniz zayiflamak icin

·         ve istenmeyen tum hastaliklari onleyebilmek icin,

·         istahinizi frenlemek kesmek icin, DAHA AZ YEMEK ICIN http://www.mypyramidtracker.gov/

·         ofkeyi frenlemek icin, 

·         psikolojik ve psikiyatrik acidan cok daha guclu saglikli olabilmek icin,

·         saglikli, daha saglikli olmak icin,

·         osteoporozu her yasta onlemek icin

·         kaslarinizi VE eklemlerinizi her yasta olene kadar guclendirmek icin

·         kemiklerinizin sagligi icin, daha saglikli kemiklere eklemlere ve kaslara sahip olmak icin

·         yaslilikta saglikli olmak icin, kemiklerinizin kirilmamasi icin, olene kadar yuruyebilmeniz icin

·         beyninizin daha verimli ve daha cok calismasi icin,

·         tum organlariniza (evet seksuel organalriniz dahil) daha cok kan ve oksijen gitmesi icin,

·         kalbinizi korumak icin,

·         tansiyonu dusurmek icin, saglikli tansiyon icin 

·         kalin bagirsak dahil bircok kanseri onleyebilmek icin

·         kanserleri onlemek icin,

·         diyabeti onlemek ve/veya diyabette saglikli yasamak icin,

·         akcigerlerinizin daha iyi calismasi icin http://www.win.niddk.nih.gov/publications/active.htm

·         daha iyi seks yapmak icin

·         guzellesmek icin, daha guzel iyi ve pembe cilt ve harika saclar icin  http://www.smallstep.gov/

·         cildinizin saclarinizin guzellesmesi icin,

·         cocuklarda herkeste sismanlik ve obesiteyi, stresi, endiseyi, ofkeyi, basarisizligi onlemek icin http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforchildren.html kendine guveni arttirmak icin ,

·         verdiginiz kilolari omur boyu geri almamak icin, http://www.shapeup.org/atmstd/support/maintain/basics.htm

·         daha saglikli ve mutlu bir aile olmak icin, http://www.healthierus.gov/exercise.html

·         cocugunuza daha iyi anne baba olabilmek icin,

·         cocuklariniza spor egzersiz= sagliktir kulturunu asilamak yasatmak icin

·         daha saglikli ve aktif seks hayati icin,

·         menapoz sonrasinda, kaslarini kaybetmis kadinlarin sporla, egzersizle ortalama 2 ay icinde kaslarina kavusmalari icin spor+esnek elastiki iplerle ve 2 elde agirlikla guc egzersizleri

·         YASLANIRKEN, ORTA VE ILERI YASLILARDA DAHA DENGELI YURUYUSLER, DAHA SAGLAM KEMIKLER+KASLAR+EKLEMLER VE DENGE ICIN

·         DUSMELERI, KIRIKLARI ONLEMEK ICIN http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html

·         CUNKU HIC EGZERSIZ YAPMAYANLARDA, TUM TURKLERDE KASLAR SUREKLI VE TOPTAN KAYBEDILDIGI ICIN, KEMIKLER DE AYNI NEDENLERLE ASIRI ZAYIFLADIGI VE PORLASTIGI ICIN, TUM EKLEMLER CALISMAZ OLDUGU ICIN, BIRCOK HASTALIK VE PROBLEM YASANMAKTADIR SUREKLI, OZELLIKLE DE YASLILARDA-BU ALLAHIN EMRI DEGILDIR, ONLEYEBILIRSINIZ- SPOR YAPIN, UZUN UZUN SIKI YURUYUSLER YAPIN EN AZ HAFTADA 5 GUN

·         Yaslanirken gercekten de HER YASTA  bagimsiz, ayakta ve canli olmak ve kimseye muhtac olmamak icin http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/exercise.htm http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise http://nihseniorhealth.gov/videolist.html

·         Yaslilikta sarkopenia denen ve kaslarin yerine yaglarin olusmasid emek olan ve hareketsizlik+yaslanmakla ilgili durumu onleyebilir veya geriye dondurur, iyilestirirsiniz http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise http://nihseniorhealth.gov/videolist.html

·         SAGLIKLI AKILLI CAGDAS BIR TOPLUM OLMAK ICIN,

·         Daha uzun yasamak sansinizi arttirmak icin http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/index.html 

·         haftada 5-6 gun, gunde 45-60 dakika,  cocuklar, yaslilar dahil hepimizin her yasta spora egzersize siki TERLETEN yuruyuslere, IDEALI AEROBIK EGZERSIZLERE ihtiyacimiz var. http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/

·         videolarla egzersiz cesitleri http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise ;

·         aerobik 1(yurumek, kosmaya benzer hizli yurumek, yuzmek, bisiklete binmek=hepsine kardiyovaskuler egzersizler denir=hastaliklarla savasirlar, onlerler)  http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/04b_endurance.htm , http://www.win.niddk.nih.gov/publications/active.htm

·         guclendirme ve direnme/ direnc egzersizleri 2 (guclendirme , esneyen elastiki iplerle ve agirlikla, konserve tenekesi/agirliklarla yapilir vs kas yapar ve kemikleri guclendirir korur, kemiklerdeki kalsiyum eksilmesi ile mucadele eder, kirilmalari onler-guclu kaslariniz olur ve bu da hareket ve dengenizin daha iyi olmasini saglar ve  dolayisi ile dusme ve yaralanmalari, kirilmalari onlersiniz) , http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/04c_strength.htm resimlerle adim adim

·          esnemek/esneklik 3 ve oteki de  denge egzersizleridir 4 ( yasla zamanla kisalan zayiflayan ve sertlesen , agriyan, dusmelere de sebep olan bu kaslari uzatmak, esnetmek icin ve sirt agrilarini yok edersiniz esneklik egzersizleri ile ve taici  yoga ve pilates gibi denge egzersizleri ile de, dusmeleri onlersiniz http://pilates.about.com/od/buyingequipmentetc/qt/Videos-Online.htm ) ve herbiri vucudunuza farkli sekilde yardim eder-bu egzersizler 100 yasina kadar her yasta yapilabilir yapilmaktadir http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/04e_flexibility.htm http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/ExerciseGuide/04d_balance.htm

·         50 YAS USTUNDEYSENIZ, guclenmek icin, denge icin, esnemek icin, dayaniklilik icin 4 AYRI EGZERSIZ EGITIM MODULLERINI SEYREDIN, VIDEOLARLA http://nihseniorhealth.gov/exercise/strengthexercises/02.html  http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise  ; http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/exercise.htm  http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise   ; http://nihseniorhealth.gov/videolist.html yaslilikla ilgili hastaliklar, egzersizler videolarla

·         SPOR YAPMADAN ONCE – 1 elma ile 1 duzlenmis yemek kasigi kadar fistik ezmesi yiyin

 

http://familydoctor.org/online/famdocen/home/healthy/physical/basics/015.html http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22

http://www.healthierus.gov/exercise.html

http://www.health.gov/paguidelines/ AMERIKALILARA AKTIF VE SAGLIKLI OLMAK 2008 DEVLET KILAVUZU VE 18-64 YASLARI ARASINDA AKTIF HAREKETLI OLMAK KILAVUZ DEVLET BILGILERI 

http://www.womenshealth.gov/faq/physical-activity.cfm

http://nihseniorhealth.gov/exercise/toc.html http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#exercise http://nihseniorhealth.gov/exercise/strengthexercises/02.html  http://nihseniorhealth.gov/videolist.html#top

http://aom2.americaonthemove.org/

http://www.smallstep.gov/

http://www.mypyramidtracker.gov/ 

http://www.ipl.org/div/pf/entry/48472   http://www.nutrition.gov/nal_display/index.php?info_center=11&tax_level=1

http://www.fitness.gov/

http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=25

http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx

http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseandphysicalfitness.html HERKESE HEPIMIZE http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforseniors.html ORTA YASA, YASLILARA EGZERSIZLER;BIRCOK YASLI KISI YURUME KABILIYETLERINI  BECERILERINI , DENGELERINI COK DAHA IYILESTIREBILIRLER EGZERSIZLERLE- KEMIKLERINI, KASLARINI, EKLEMLERINI GUCLENDIREREK; 93 YASINDA ARKADASIM STELLA HALA HERGUN 2-3 KILOMETRE YURUYOR VE YOGAYA GIDIYOR HAFTADA 3 GUN http://www.nia.nih.gov/HealthInformation/Publications/exercise.htm  http://nihseniorhealth.gov/siteindex.html

http://www.healthfinder.gov/prevention/ViewTopic.aspx?topicID=22

http://health.nih.gov/topic/ExercisePhysicalFitness http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/exerciseforchildren.html COCUKLARA http://www.health.gov/paguidelines/federalresources.aspx

http://www.healthfinder.gov/scripts/SearchContext.asp?topic=297

http://www.cfw.tufts.edu/topic/1/44.htm  http://www.cfw.tufts.edu/